co jeśc

Odchudzam sie od marca zeszlego roku. Udalo mi sie pozbyc wielu zbednych cm glownie poprzez bieganie I cwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu). Wiek : 33 Waga :60.02 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 86 cm [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 1/ 1. Wyrzucam gluten przed @ - po świętach brzuch jak u ciężarnej;) po pierogach 2. Woda mi się zatrzymuje okołoowulacyjnie i tydzień przed okresem,wrzucę jakieś diuretyki w jedzeniu np. żurawina, czerwona papryka i inne. 3. Jedzenie co usuwa estrogeny /ze względu na mięśniaki/ z organizmu babka płesznik, cebula, zielona [...]

To co jeść bezpośrednio po treningu?

Ok dzięki za odpowiedz ale czy powinienem zmniejszyć np odciążenie i dodać więcej powtórzeń? i co jeść bezpośrednio po treningu po to kupiłem weglę by zaraz w szatni zrobić sobie szybki zastrzyk prostych węgli a w domu zjeść coś bardziej treściwego?

Mam pytanie co do picia przy posiłkach.. Wcześniej zawsze do śniadania/kolacji piłem herbate. Czy może ona zostać? Lepiej zamienić ją na wode? A może lepiej nic nie jeść przy posiłkach?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, a czego unikać aby ułatwić sobie budowanie wytrzymałości mięśniowej ? Trenuje street workout i do tego wymagana jest wielka wytrzymałość a dodatkowo szykuje się do zawodów w tym sporcie i muszę zadbać również o odżywianie. Wiec co mam jeść, czego unikać ?? z góry dzięki Pozdrawiam Bartek Ps. Proszę o [...]

Ja mieszkajac w Szwecji spotykam duzo ludzi co jak trenuja na mase to odzywiaja sie zdrowo ale wcale nie tak do konca.. Czesto np. jak maja biland 3,5- 4 tys kcal to zapelniaja je fast foodami.. I co mnie dziwi to efekty maja. Wiec mogl by mi ktos wytlumaczyc dlaczego nie mozna jesc fast foodow byle zapelnic wymagana ilosc kcal ? Zmieniony przez - [...]

Witam, Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia [...]

Jeżeli pierwsze serie to rozgrzewka to od biedy ,jeżeli dwie pierwsze serie cię zmęczą to ostatnia seria na siłę bez sensu . Proponuje przez miesiąc porobić 4 serie po 10 lub 12 , póżniej 1 seria 10, 2-8 , 3-6 ,4 seria od 3 do 5 i co drugi trening dokładać 2,5 kg . Dużo jeść i ograniczyć piłkę jeżeli celem jest siła i masa bo jesteś chudzieńki [...]

Witam, pragne zrzucic body fata(bo masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten [...]

07.01.2014 – DT – Rozruch C.D. po przerwie Menu: http://img560.imageshack.us/img560/7920/82s0.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/6678/gkca.png Opis: Menu: Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, [...]

Najlepiej byś diete mial już ale jak nie możesc jej mieć to chociaż staraj się jeść podwójnie a nawet potrójnie to co do tej pory jadasz + zmień trening :D

za mało jesz żeby wagę utrzymać musisz jeść więcej tyle co ty szamasz to w obozach koncentracyjnych jedli :) wejdź na kalkulatory potreningu i oblicz swoje zapotrzebowanie i poczytaj trochę o dietach a następnie ułóż swoją, my ją skonfigurujemy albo poprawimy

Nikt Ci tutaj za darmo nie rozpisze diety, bo ważne, abyś sam rozumiał, co i jak musisz jeść. Zajrzyj do podpiętych wątków, do dzienników, zobacz jak inni się odżywiają i działaj! ;-) I tak, musisz przyładować masy trochę.

Witam was. Mam 15 lat, ważę 52/3 kg. i mam 175 cm wzrostu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 7:15, drugi i trzeci na przerwach szkolnych (dwóch), trzeci posiłek to już obiad o 14:30 i na koniec kolacja o 19:00. Nie wiem czy dołożyć może jakiś posiłek..? Prosiłbym was o napisanie mi co mam jeść na dany posiłek i przed siłką i po siłce...Wiem że [...]

Jajka jem rano i wieczorem więc w szkole to by było za dużo ;p . CO do białka jeszcze to coś innego chodzi mi o coś nie związanego z serem ;p BO da się zjeść ale tak na szybko am am ;p Barszczyna pisałeś że będe musiał jeść tego czego nie lubię ;p Co do efektu Ja nie chcę być wykokszony zależy ,mi by było fajnie widać mięśnie i by były w miarę [...]

Ja w 1 odcinku mówiłem że dieta ważna itp , ale chcę bez spróbować . TO ja testuję na sobie a wy sie czepiacie jakby nie wiem co. Rozumiem że później więcej ale jak zacząłem to mi nie potrzebna narazie. Rozumiem wasze komentarze itp. . Spokojnie, kolego. Nikt się nie czepia. Dajemy tylko rady i robimy to grzecznie. :-) Rozumiemy, że testujesz to [...]

Dodam że jeszcze staram się jeść co 3 h ;)

Miałem taki krótki (na szczęście) okres, że nagle czułem się słabo i nic mi się nie chciało nawet jeść. Wkurzyłem się strasznie, ponieważ doszedłem do wniosku, że musi mi czegoś brakować w organizmie. To co zrobiłem było błache. Kupiłem zestaw witamin i minerałów. Po 2 tygodniach stosowania zacząłem zauważać różnicę. Brałem te minerały i witaminy [...]

1.DNT Masakryczne zakwasy na plecach... nigdy dotąd takich nie miałam. Ale przynajmniej wiem, że dobrze ćwiczyłam. Trochę mnie martwi lekki przykurcz mięśnia czworogłowego- chyba to coś takiego będzie, wiedzy za mało, żeby inaczej to nazwać - w każdym razie co jakiś czas odczuwam tam coś co nie jest zakwasami, ale tak mnie ciągnie nieprzyjemnie. [...]